- Головна
- Статті
- Статті про здоров'я
- Секрети ефективних тренувань у спортзалі
Секрети ефективних тренувань у спортзалі
Неважливо, яку мету ви перед собою ставите, відвідуючи спортзал, – збільшити м’язову масу, підтримати форму, схуднути чи щось інше. Кілька простих секретів ефективних тренувань стануть вам у пригоді у будь-якому випадку.
- Займайтеся з тренером. Навіть якщо ви подивилися сотню спортивних роликів у соціальних мережах. Інструктор складе вам програму тренувань, роз’яснить основи, покаже правильну техніку виконання вправ і допоможе визначити оптимальне навантаження. Необов’язково займатися з тренером весь час, але перші два-чотири тижні тренувань – дуже бажано.
- Слідкуйте за інтенсивністю тренувань. Ведіть спортивний щоденник. Це зовсім необов’язково має бути зошит – є велика кількість додатків для смартфонів.
- Діліться результатами тренувань у соціальних мережах вашими враженнями, фото, спортивними цілями на найближчий час. Це буде додатковим стимулом. Коли за вашими успіхами спостерігатимуть інші люди, ви не дозволите собі легко здатися.
- 4. Киньте виклик. Знайдіть собі суперника. Це може бути друг, з яким ви разом ходитимете у спортивний зал, а може бути віртуальний супротивник, з яким ви зможете порівнювати досягнуті результати в режимі он-лайн. Елемент змагання завжди мотивує на досягнення успіхів. Важливо: не перестарайтеся! Пам’ятайте, що надто важливо збільшувати навантаження поступово і завжди контролювати стан свого організму. Якщо все ж сталося так, що ви відчуваєте перевтому, спробуйте препарат «Мілдронат® капсули 250 мг». Це засіб, який допоможе вашому організму відновитися і зменшить симптоми фізичного перенавантаження. Перед застосуванням ознайомтеся з інструкцією.
- Висипайтеся, правильно харчуйтеся і приходьте на тренування і відмінному настрої. Виснаження організму, яке може виникнути через недосип і неправильне харчування – ворог ваших занять. Пам’ятайте про важливість повноцінного сну і здорової їжі. Не винагороджуйте себе за успішне тренування булочкою. Мінімізуйте кількість алкоголю (а в ідеалі – виключіть його на період тренувань).
- Якщо у вас поганий настрій (не плутати з лінощами), тренування не буде належно корисним. Налаштовуйтесь на кожне спортивне заняття, повторюйте собі свої спортивні цілі та пам’ятайте, що сьогодні ви будете краще, ніж учора.
- Не очікуйте на негайні результати. Кожен, хто відвідує тренажерний зал, хоче, щоб його тренування приносили максимальний ефект. Але тренування – не така справа, де варто очікувати на швидкі результати. У вас попереду багато часів занять, які будуть передувати вашій меті. Станьте прихильником поступового прогресу, плоди якого залишаться з вами надовго. Не прагніть негайного ефекту.
- 8. Пам’ятайте, що головне у тренуваннях – це їх регулярність. Не відхиляйтеся від графіка тренувань, не потурайте лінощам. Якщо ви вирішите, що немає нічого страшного в тому, щоб пропустити одне заняття, ви можете звести нанівець усі попередні зусилля. Усі ми люди – нам іноді хочеться нічого не робити, але хтось легко здається, а хтось може взяти себе в руки і продовжити тренуватися.
Успішних тренувань!